no title

1: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:22:57.61 ID:dWHbgYVe
ロッキー見て燃えてる
やってみたら腕立ては1回もできない

31: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:17:40.83 ID:YGwqTXg5
つか、>>1って何歳なんだ?
ネ実民ってことは割とオッサンなんじゃねーのか?www

オッサンなら代謝がだいぶ落ちてるだろうから
相当頑張らんと細マッチョにはなれないぜ

2: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:27:50.16 ID:x+RkNOu+
タンパク質を意識的に取れ、肉や大豆
炭水化物は必要な量だけでいい、米食いすぎるな
出来ればプロテイン飲め

最初は軽い筋トレを毎日やれ
そこそこ出来るようになってきたら、
負荷の高い筋トレを二日おきぐらいにやれ

床で腕立ては手首に負担がかかりすぎるから
プッシュアップバー買え。尼で1000円ぐらいで売っとる
あとは腹筋とスクワットでもやっとけ

3: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:30:48.71 ID:lT8lz43e
何なんですか!この卑猥なスレは!
もう二度と見ません

4: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:32:27.31 ID:dWHbgYVe
プッシュアップバーは買った
自重トレオンリーで体つくっていきたい
ネット斜め読みしたら自重トレは筋肉が連動するから関節や健も傷めにくいって見て自重だけでいこうと

今腕立て一回もできないんだけど、限界の回数×3セットが理想と考えると
腕立て1回×3セットを回数増やせるようになるまでやっていけば筋肉つくっていうことで合ってるよね?
一回もできないから筋トレ自体に意味ないんじゃないかと不安になる。
ただ体は死ぬほど痛い

9: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:43:27.27 ID:w5BjQdYT
>>4
マジレスすると、禁トレすなわち筋肉を厚くする作業は痛めて当然 筋肉痛にしないと厚くならない
全身筋肉痛に追い込んでプロテイン飲んで寝る の繰り返しよ
一回でも筋肉痛になれたなら回数はそれでいい
たったそれだけで筋肉痛になれるおまえがうらやましいよw

5: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:38:21.73 ID:w5BjQdYT
腕立て一回もできないてwwwwww
不随ですか?

8: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:41:50.03 ID:dWHbgYVe
>>5
あ?
身長180cm、体重90kgのマッチョに何言っちゃってくれてるわけ?
鍛えたらロッキー越えるから


プロテインは人工甘味料がなぁ
でもプレーンはまずいらしいし、めんどいしできたら摂りたくないけどやっぱ必要なのか……

6: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:39:19.54 ID:x+RkNOu+
それでいいが、
とりあえずタンパク質取らないと話にならん
2日ほど休んだらまたやるがいい
1~2週間も頑張ってたら1~2回出来るようになる

そいで、自重トレでは鍛えられる限界がある
ってことは忘れるなよ
ある程度で負荷が上がらなくなるからな

ルーチン化するまで頑張れたらお前の勝ち
その前にサボりだしたらサヨウナラだ

10: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:45:42.40 ID:IyST4r9n
でかい肉をつるして手の甲でパパパパパンパンってやる

14: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:51:08.15 ID:dWHbgYVe
>>10
憧れるわ
野性味溢れるトレーニングをしてきた肉体感をだしたい



>>11
凄い!ザバスは明治のプロテインなんだね!
大手企業がつくってるから体にも安心、安全だね!(溢れ出るアフィ感

筋肉つける時は減量しない方がいいとか見た気がするんだけど
減量プロテインで大丈夫なの?カロリーカットでたんぱく質そのままみたいなもん?

16: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:56:21.39 ID:w5BjQdYT
>>14
デブだしウェイトダウンでいいよ(適当
日本で市販されてるプロテインはぼったくり価格だから
そのうちに海外製取り寄せにすればいい

11: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:46:05.52 ID:x+RkNOu+
マッチョwwwww


おい、デブ
おれの話しをちゃんと聞いて実践しろよ?

最初ぐらいは我慢してプロテイン飲め
お前デブそうだから、ザバスのウェイトダウンっていう
プロテインがオススメだ

ココア味が出たばっかりだから試してみるといい
ヨーグルト味は死ぬほどまずいからやめとけ

12: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:49:53.46 ID:TVXedvBu
筋トレしないで90kgだといい感じのデブだなw
とりあえずブロッコリーとささ身で一週間頑張れ

18: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:57:32.88 ID:x+RkNOu+
無駄な脂肪とかイラネーんだよ
減量と脂肪を落とすのを一緒にするんじゃない

減量プロテインは筋肉増やして脂肪を燃やす効果だから
お前にぴったりだぞ

あとは>>12も書いてるが
野菜はブロッコリー食いまくれ
野菜の中じゃタンパク質が多いほうだから
脳筋はみんな食ってる

13: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:49:54.33 ID:x+RkNOu+
あとは自重で背筋を鍛えるとなると懸垂しかないんで、
近所の公園で懸垂できそうな鉄棒あるところを探して回れ

当然最初は出来ないだろうが諦めずに通って頑張れ
最初は逆手でやるほうが楽だぞ
慣れてきたら順手でやるといい

15: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:54:16.07 ID:ap01NDtD
まず服を脱ぎます

17: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:57:31.19 ID:5o35b9Jj
あれマジなヤツだったのかw
プロテインは無理して飲む必要ないで
要はたんぱく質を取ればいい事なのでちょっと意識すれば普通の食事で取れる
あと動物性と植物性バランスよく取らないと筋肉の前に体によくないから肉と大豆でも食べとけ

180/90なら十分肉あるから普通に筋トレやら有酸素運動適当にやっとけばいいよ

19: 既にその名前は使われています 2018/02/25(日) 23:59:14.92 ID:dWHbgYVe
スレのアドバイスも参考にして一応メニュー考えてみたんだけど
上半身
・プランク(インナーマッスル)
・腕立て伏せ(腕と胸)
・腹筋ローラー(腹と上半身)
下半身
・スクワット

こんな感じで継続できればいい感じの細マッチョにはなれるよね?継続できれば
僧帽筋とか鍛えると凄くいいらしいし懸垂も加えたいけど、外でやったら通報されそうで怖い
筋トレ続いたら懸垂器具買うわ
メニューつくったら満足してきたまずい。でもこの体はいやだ

20: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:01:07.94 ID:SCGemajO
180cm55kgの俺と勝負しようぜ

21: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:03:49.31 ID:DaiP1tLP
最初はローラー使わないで普通に腹筋でいいと思う
ローラーはいろいろと筋肉使うし、しっかりしたフォーム保てない

26: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:08:16.00 ID:YGwqTXg5
>>21の言う通り、ローラーは止めとけwww
あれはある程度出来るヤツ用の器具だぞ

あと細マッチョ目指すんなら、有酸素もやらんとダメだぜ
自転車がオススメだが買うの嫌だろうから
毎日少し早足で1時間ぐらい散歩しろ

22: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:04:54.89 ID:OXW6mUkT
絶対続かなそうw
変にメニューとか作ると絶対飽きるタイプだろうからもっと適当にやれ
日によって上半身、下半身とか分けてゆるく長くやっとけ
ガッチリやりたいなら監視する人いないと間違いなく途中で投げるタイプだと思う

28: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:10:14.22 ID:L0xkxi4l
>>22
ほんそれ
筋トレ続けられる奴って凄いわ。尊敬する
なんでこんな痛い思いを継続できんの?喜べんの?って不思議

ただ、ほんとに体を変えたいっていう気持ちが沸き起こってるから今回いけそうな気がする
寝て起きたら嫌になってぽてち食べてるかもだけど

23: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:05:11.81 ID:RzbGbSYh
腕立て1回も出来ないレベルだとストレッチやるだけでも結構な筋トレになるだろなw

24: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:06:00.57 ID:LoZV7dFL
ダンベル買え重り調整できるやつ
そんでデッドリフトしろ

25: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:06:08.02 ID:L0xkxi4l
そうなのか。動画見てると膝ついてやるコロコロぐらいは簡単そうなんだけどな
というか立ってやるコロコロもできそうに見える
それじゃ筋肉つくまでは腹筋に変えるわ

30: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:13:04.54 ID:OXW6mUkT
>>25,28
腕立てできないレベルのやつが立ちローラーできるかよw
日テレの筋肉アナがロケで久々にやるとか言って調子こいて立ちでやって失敗したんだぞw

モチベがあれば続けられる
マジでやるなら柔軟も毎日やっとけ
筋トレより目に見えて分かるから続けやすい

重ねていうが最初から飛ばそうとするなよ、絶対挫折するから
最初はこんなん意味あるんかレベルからじょじょにやってけばいいから

27: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:08:57.35 ID:OXW6mUkT
あと上でも言われてるように、腕立てできないレベルが無理に色々やろうとすると怪我するぞ
ローラーとか膝付きでも顔面強打とかしそう
腕立て、腹筋、スクワット、ウォーキング、この辺を正しいフォーム調べて回数より正確に
あとゴム系の伸ばすヤツ買っといてテレビ見てる時とか片手間に遊び間隔でやっとけ

29: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:12:52.07 ID:YGwqTXg5
とりあえず自分の中でルーチン化して
無意識でも続けられるようにならんと話しにならんぜ

あと甘い物とか炭水化物はあんまり食うなよ
ハラヘったら大豆でも食っとけ

33: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:25:06.18 ID:OXW6mUkT
おい釣り宣言待ってたのにマジなのかよ!

まぁ食事気をつけるのと軽い運動(無有酸素)と柔軟しっかりやっとけよ
あとマジでフォームだけはしっかり研究しとけ、その体重で適当にやると体本当に壊すから

34: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 00:31:08.35 ID:s2xqpyP+
マンガワンでダンベル何キロ持てる?を読もうぜ

35: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:08:03.91 ID:OhBvTeSt
立ちコロってぶっちゃけ腹筋より太ももの方がつらいよね

36: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:09:37.72 ID:rOI0Rmi5
ダンベルとフラットベンチ、あとプロテインだ
みんなが言ってるとおり
効率厨ならこれやぞ

37: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:10:23.46 ID:RzbGbSYh
体支える全身運動やねコロコロ

38: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:16:05.35 ID:GzeBi5s1
自宅でやる自重トレは無駄なのでジムに行け
ジムに行きたくないならやっても無駄だから仕事に備えてさっさと寝るほうが100倍有意義

39: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:25:07.10 ID:nz1uMuM/
ダンベルは絶対買っとけ、ベンチも買ってダンベルベンチも
やる事になるだろうから、40kgセット買うと絶対後悔するぞ
絶対60kgセットにするんだ
まぁダンベルは2つあっても便利だから40kgでもいいっちゃいいけど
すぐ60kgがほしくなると思うぞ
ダンベルあれば、肩、腕、胸、スクワットで下半身もできるし万能だよ

でダンベルと同じくらい俺がオススメするのはチンスタだね
庭があればだが
とくに自重でやるならほぼ必須だよ、単純に健康器具としてブラブラ
ぶら下がってるだけでも楽しい
チンスタがあるだけで、懸垂、腕立て、ディップス、あと腹筋も鍛えられる
正直プッシュアップバーは俺も持ってるけど使ってない、チンスタあれば
バーがついてるからね

ダンベルもチンスタもベンチも、メーカー選べば全然高くないぞ

で最初は腕立て一回くらいは普段運動してないなら普通だから気にするな
で筋肉肥大は日々鍛錬が必要だけど、筋力だけならどんどんついてくるから
すぐ10回とか20回とかできるようになる、自分でもびっくりするくらいにね

あとプロテインはやめとけ、モチベ保つだけに最初は飲んでも別にいいと思うけど
俺は半年くらい飲んでたら肌にブツブツができるようになって速攻やめたぞ
人工甘味料ドバドバ入ってるからね、あれを1日2回も3回も飲むんだよ
よく考えてみると体にいいわけがないんだよ
しかも自重でプロテインとかアホがする事だから、意味ないぞマジで。

それに筋トレに関して重要なのはプロテインなんかよりどれだけ
続けられるかが重要だから、食べ物はタンパク質をちょっと意識しつつ
カップ麺とかお菓子とか変な物ばっかでお腹を満たしてないなら
そんなに気にする必要ない、余計に食べても吸収されなきゃ意味ないから
食べても食べてもでかくならない、筋肉つかないってのは筋トレが足りないだけだぞ

筋トレが習慣化すると仕事も疲れにくくなるし、なんか自分に自身もつくし
不眠症もなおるし良いことばっかりだぞ
ただ腰とか痛めるとほんと仕事とかが地獄だから、そこだけは気をつけたほうが良い

40: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:28:50.75 ID:2NDaepTC
ゴリマッチョになりたいならジム必須だけど細マッチョ程度なら自重トレで十分やろ
ちなみにジム通いで筋トレしてる奴が考えてる細マッチョは世間一般では既に細の域を超えてるマッチョだからな

41: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:34:10.30 ID:G7u4f6kR
俺も腕立て1回も出来ないガリガリだったけど筋量10kg以上増やした
最初は膝ついて腕立て毎日するようにしていけばいつのまにか出来るようになるよ

42: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 01:35:32.28 ID:rOI0Rmi5
脳筋はすぐ60kg買えとか言うけど信じるなよ
普通の人間が頑張って筋トレ習慣にしてもそこまでいけないからw

43: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 02:07:19.60 ID:fKkwE5fS
感謝の正拳突き1日100回でいい

44: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 02:16:09.05 ID:G7u4f6kR
あと自宅トレは意味ないとかいう奴いるけどそんなことはない
24時間のジムが近所にないし、行く時間もあまりないから2年位前から完全自宅トレーニー
ようは継続が大事だからな

45: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 02:37:34.57 ID:nz1uMuM/
いや、たしかにダンベルカールで片側30kgとか
どこのゴリマッチョだよってレベルで普通の人なんかは一生できないだろうけど
必然的に家トレだとダンベルベンチをせざる負えなくなるからね
加重で腕立てやディップルなんてするより

寝っ転がってベンチ豚やってたほうが楽に効率的に筋肉つくから

でベンチやるには40kgセットでダンベルベンチってあんまりやっても意味ないんだよ
よほどチビでガリじゃない限りそれだったら自重でええやんって話になる
あと下半身やるにも40kgじゃ全然たりないからね

ともかく一番楽で続きやすいベンチができないってのは致命的なんだよなぁ
腕立ても腕立てで楽しいんだけど

47: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 03:26:24.37 ID:rOI0Rmi5
>>45
20+20でダンベルベンチプレスなんて無理だから!

46: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 02:41:15.03 ID:8uRYfRT9
有酸素言ってる人いるけど
正直筋肉ばっちりつけてからがいいぞ有酸素は
デブのほうが筋肉つくからな
マッチョは皆一回でぶって筋肉つけてそれから削っていくんだ

48: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 08:19:26.40 ID:DaiP1tLP
自室トレで変われない奴はジムいっても同じだぞ
設備の違いとかじゃなくメンタルが弱いだけ

49: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 08:40:16.49 ID:U9zDB26f
サイトでよく見る、15回程度で限界になる運動って
自重だと難しいんだよな

50: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 10:16:35.27 ID:kyuWs99p
ジムなら仕上がってる人一杯いるだろうし、そういう人たち見てればモチベーションアップすると思うけどね。
続けることがまず第一だから、モチベアップも大事よ。

51: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 11:08:34.97 ID:ZvLEgl4U
90kgもあれば懸垂してるだけで筋肉つきまくるだろう
自重でなんぼでもいける

54: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 11:59:13.97 ID:05Xsy0eW
>>51
懸垂できる筋肉がない

52: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 11:26:13.99 ID:U9zDB26f
自宅勤務を舐めたらアカン
懸垂も自宅だとやる場所ないんやで
鴨居とか使うとぶっ壊れそうやしw

53: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 11:58:21.35 ID:cGd/R5/Q
冬は無理しない方がいい

55: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 12:30:40.91 ID:uBmyDnW8
ジムで筋トレ始めると周りの影響か感覚がおかしくなって筋肉付けすぎて女受け悪くなったりするんだよな

56: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 12:39:50.70 ID:hRnMpeNY
近所の公園に鉄棒あればいいんだがなぁ
事故起きた遊具はすぐ撤去する為か、最近は鉄棒すらないんだがな

57: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 12:42:02.60 ID:ZvLEgl4U
家の天井によってはぶら下がり健康器みたいなので出来るけど
90kgだと難しいのかな

79: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 00:12:01.42 ID:AOKyz7Po
>>57
90kgだと安物では不安
耐荷重120kgとか150kgとかの奴にしたいが急に高くなる

58: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 12:42:11.61 ID:a2qVgOsD
ぶら下がれる場所は外にいくらでもあるだろう

59: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 12:49:52.01 ID:fcJYM0oa
腕立て出来ねーならまず立って壁に対して腕立てしてみろ
筋力がないんじゃなくてどこに力入れていいかわかってねーだろたぶん

60: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:14:16.95 ID:GujRbpQJ
背筋鍛えるのまじで懸垂しかないわけ?
懸垂できないゴミでもできるちょうどいいトレーニングがあるんでしょう?チラ

62: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:37:33.26 ID:DaiP1tLP
>>60
いくらでもあるからググレカス

61: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:33:16.26 ID:zUVwj/Tb
先に腕立て出来るようになれよw

63: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:37:41.80 ID:8uRYfRT9
懸垂が一番良いけど
まあ腕立ても地味に広背筋は鍛えられるしまずは腕立てやね
ダンベルあればいろいろ広がるけどね

64: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:38:35.30 ID:mLT2ICyz
筋肉トレーニングには
充分な材料
適切な運動強度
充分な休息期間
この3点おさえたら簡単

65: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:49:54.21 ID:i8ClprNX
ほーんとりあえず腕立て頑張るか

66: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 13:50:17.98 ID:8uRYfRT9
とりあえず的な感じだとベンチとダンベル買うのが一番良いと思う
そんな高くないし
ただスペースないとかもあるし折り畳みは面倒くさくて使わなくなるかもだから
今の1の感じなら本当腕立てだけでも良いんだけど
皆言ってるように継続が一番大事で
ただ腕立てだけだと本当飽きるからモチベ保つには機材もありかなと思うよ
いろいろできるからまだ飽きにくい
結局やること限られて飽きるんだけどねw

67: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 15:09:38.29 ID:1N/Zc/Hs
続くか分からんし邪魔になるのも嫌だっていうならゴムチューブオススメ

68: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 16:37:54.32 ID:a2qVgOsD
ゴムチューブは100均に売ってるから買え

69: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 16:41:20.37 ID:X5U1gs+5
昔は専門書とかで勉強しないといけないぐらいマイナーだったけど
今はジムもたくさんあるしプロ級筋トレマニアがブログで詳しく書いてるだろ
素人の話聞いても仕方ないじゃんw

間違った知識で誤解するだけ
変なフォーム一つで体壊す

70: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 16:45:14.05 ID:MY3V7S7u
30kgまで増やせるダンベル、角度をつけられるベンチ、懸垂のできるぶら下がり健康器を買うことです

71: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 16:54:41.51 ID:nz1uMuM/
懸垂は最初は腕をまげた状態(上にひいた状態)でキープするだけでいいよ
それ一週間やると不思議と1~3回できるようになる
キープもできないのであれば、ぶら下がってるだけでも筋力つくから

俺も最初、は?なんだこれ・・・ってびびったからね、一回もできなくて

筋肉をつけるって観点だけでいうと、楽な負荷で回数やるのはただ息があがって
疲れるだけで基本的に効率めちゃくちゃ悪い
買うならダンベルが最優先、プッシュアップバーと腹筋ローラーはどっちも
1000円程度だから仮に使わなくなってもそこまで損はない
ダンベル買うとベンチも欲しくなるからドケチじゃなければダンベルと
一緒に買ってもいいくらいベンチなんて5,6000円で買えるからな

72: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 17:13:33.18 ID:mLT2ICyz
連日同じ部位いじめるのはよくないぞ
責めたら2日は寝かせろ

73: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 20:15:57.36 ID:vu5U1145
ダンベル15キロが限界なんだが・・・
何ヶ月ぐらいやれば20キロとか出来るようになるわけ?

74: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 21:07:14.39 ID:Y0TbHWM0
プリズナートレーニングでググれ
表紙がビスケット・オリバの本だ
機械で作った筋肉など実用には耐えん
刑務所内で伝承されてきた究極のトレーニングは自重トレだ

75: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 21:09:55.19 ID:8uRYfRT9
腹筋は正直毎日やってもおk

76: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 21:33:08.99 ID:hRnMpeNY
つい最近腹筋は腰痛めるから学校では禁止とかニュースで言ってたような
だとしたら腹筋ローラーの重要性が更に増すな

77: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 21:49:57.18 ID:gkXbYU/c
腹筋ローラーも腰ぶっ壊すぞ~
クランチや足上げにしとけ

78: 既にその名前は使われています 2018/02/26(月) 21:58:13.04 ID:U9zDB26f
何キロが限界とかじゃなくて
運動強度が軽いと思ったら動きを遅くするんだよ
何十、何百回も出来る運動には意味がない
まあ動きを遅くするにしても軽いダンベルでは運動強度の限界というのはあるから
重いダンベルあるに越したことは無い

80: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 00:17:46.23 ID:cPj5QYAj
漫画の読み杉
ダンベル30kgの筋トレなんかぜってー無理だから

81: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 03:33:25.95 ID:+Dg4QxQO
腹筋ローラーは膝コロなら腰に負荷なんて全然ないぞ
しかもわりと上半身全部?つかうからほんと神器具だと思う
安いのにね

あと壁につけるタイプの懸垂器具はやめといたほうがいいとおもうけどな
家への負担やばいぞ多分あれ

普通の懸垂器具でもスペースさえあれば家にはいると思うよ
だいたい分解されて配送されてくるだろうから

ただ自宅でやるなら庭とか作業場があればそっちのがベストだね
作業場とかがあるなら雨ふっててもできるし
深夜でも電気つけて家族に迷惑かけずに黙々とできるし

逆にいえば賃貸とかだとやっぱ最後はジムしかないと思う
24時間やってるジムとかもあるらしいから

82: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 09:02:12.00 ID:wcHDl+yg
一人暮らししているのなら
風呂付ジム 月8000とかのに行けば
風呂代だけで半分元が取れる

84: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 12:46:00.11 ID:sxHuXL8y
>>82
冬場は水道代がかなり浮くな

83: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 12:43:47.32 ID:yjNFAKui
アーッ

85: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 16:56:19.53 ID:cZ2CRNNp
つっても汗流すだけでもっかい家でちゃんと入るだろ

86: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 17:38:27.66 ID:jfzwB0QR
やっぱりどうしても欲しくてアドバイス無視して腹筋ローラー買ってやってみたけど、これやばいね
腹筋を刃物でズタズタに切られたみたいな痛みがずっとある
筋肉痛が次の日にくるってことはこっからどんどん痛くなってくってことでしょ?死ぬんじゃね

87: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 17:46:09.06 ID:V89ehtOl
筋肉が収縮する力に逆らって伸びるという運動を繰り返すと
筋肉痛になるんだな。あまりにそれが強すぎる運動はよくないのかもしれないな

88: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 17:49:41.06 ID:dwLedTuT
プロテインなんか体に悪いもん飲んだらあかんで
ボディビルダーにでもなる気か

89: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 18:07:18.16 ID:V89ehtOl
あれは原料は大豆などだから別に害はないで
普通の肉では脂肪分が多いから
脂肪分を抜いて摂取しやすくしたのがプロテイン

90: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 18:42:18.68 ID:mFmTCH2Q
腹筋ローラーもドンキのやつはやめとけよ
あれギシギシいうようになってくるから
同じ1000円でもスポーツショップで売ってるやつはちゃんとしてる
グリップも力込めて握りやすいように考えてあるからな

91: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 18:59:16.31 ID:F1+IYefd
ドンキの品質は知らんが、ベンチも組み立て式はギシギシいってうるさい

92: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 19:05:17.88 ID:8VUk9WWL
たんぱく質はビーフジャーキー自作おすすめ
安いし簡単だし、安物肉で作ってもテングのよか美味く出来る

ビールも欲しくなるがw

93: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 19:12:03.70 ID:LcHCaOU3
自重スクワット

94: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:11:03.43 ID:GjGlgZdo
とりあえずでベンチ買わせるな
2キロ砂袋つけてレッグレイズからやってまふ

95: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:26:11.92 ID:dPAp/EeX
マイプロテイン

96: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:40:17.10 ID:05q4e1OQ
プロテインは肉類でタンパク質とるより安いのが良いんだよ

97: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:49:37.01 ID:peq9kaef
プロテインって飲みやすいように砂糖で甘みつけてるよね
飲み続けて大丈夫なんか?

98: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:51:26.70 ID:w1PzucTR
雪国へ引っ越せ

別に筋トレするつもりもなかったのに、この数カ月で、俺史上最大の筋肉増量したわ

99: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 21:53:05.48 ID:Z1OqhoqM
普通にごはん一杯食うより糖質全然少ないから大丈夫
一日3食のうち2食は麺、ご飯、粉もの抜いてプロテインにしてるけど全然余裕

100: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 22:10:34.92 ID:PbnkXFvh
今のプロテインはほぼ人工甘味料じゃね
なので人によって合う合わないはある

そもそもガチムチになりたい訳じゃないなら無理して飲む必要もない
効率よくなるのは確かだけど

101: 既にその名前は使われています 2018/02/27(火) 23:52:16.13 ID:w1PzucTR
プロテインが甘味料というのが理解できないのだが…

102: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 00:31:16.70 ID:4dxIgdEG
胸肉やささみなどの食品から摂った方がいいのは当たり前だが毎日鶏肉とか苦行だわな
結局プロテインに頼ってしまう

103: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 08:59:04.15 ID:ewTkxgbO
腹筋ローラーは動画観ても上手くできてないようでまったく使用後の痛みがない
息止めて腕立てのような感じで体を起こす時勢いが付いているようだ

104: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 09:04:01.79 ID:nuGq6U3G
塩分の問題も出てくるから肉食えばいいってのはあんまり現実的ではないよな

105: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 09:50:51.79 ID:Jqwz8R0y
何で毎回マッチョになるアドバイスばっかりすんの
めげずに続けやすい方法とか手順とか語れよ
歯磨き中のスクワットとか階段昇降みたいな、継続出来そうな手軽なのからさ
具体性抜いたら「本人の気持ち次第」で終わる話だろ

106: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 10:05:01.83 ID:519YesSd
ソイプロテインが人気だけど植物性タンパク質は動物性タンパク質より筋肉になりにくいらしいからどうなんかね

107: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 10:12:43.47 ID:nuGq6U3G
好みもあるんだろうけどソイは粉っぽくてダメだったな
いくら効率的にといっても運動後に美味しいご褒美は欲しいw

108: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 10:25:50.72 ID:FMJ/qG4Y
筋トレは何百も腕立てとかはする必要はない
ちゃんと負荷をかければ10回程度の運動でもいい(出来ればそれを3セット)
筋肉痛になったら休め このあたりの認識で始めれば続くでしょ

109: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 11:22:57.83 ID:6a6VLe2V
>>108
軽めの強度だったら毎日やってもいい?

110: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 11:29:21.43 ID:4dxIgdEG
自重なら毎日でもいいと思うけど毎日やるとモチベの低下に繋がる

111: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 11:29:54.60 ID:FMJ/qG4Y
軽めの強度は意味ない 長時間出来る運動は脂肪を燃やす有酸素運動に近くなってしまう
脂肪を燃やす意味はあるが筋肉はつかないと言われてるね

112: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 11:33:02.61 ID:6a6VLe2V
そうなんかー強度の高い筋トレを日を開けて週3とかのほうがええのね

113: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 11:49:42.96 ID:l01aa0hz
スロートレーニングがオススメ
ガチムチになるのは難しいけど細マッチョくらいにはなれて特殊な器具も必要ないので安くて安全

ただ怪我防止のためとか含めて細々した器具はあると色々便利(腕立て用のバーとか)

114: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 12:23:36.00 ID:7FZAN43y
プッシュアップバーはここのみんながオススメしとるね
マストバイやなすぐ注文するわ

115: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 12:53:02.21 ID:zSdMEKPU
あれ手が痛いから嫌い

116: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 20:25:52.75 ID:FceUeh29
自室で出来る丁度良い有酸素運動ないか
踏み台昇降運動ぐらいしか思いつかん

117: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 20:28:15.68 ID:hnKqfCfX
>>116
オナニーとかセックスとか?

125: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 22:11:59.03 ID:ydcQ+MFt
>>116
踏み台昇降でいいよ
高さを色々な物で工夫して調整すれば余計な出費もない
当たり前だけど高くしたほうがつらくなる

118: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 20:53:22.94 ID:WYZHPrWx
筋トレしたあとジョギングがよい

119: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:00:06.60 ID:FceUeh29
自室でジョギングか

120: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:03:42.47 ID:6Mgqb1oW
筋トレ後の有酸素はあまりお勧めできない
有酸素は筋肉も落すからね
やるならダッシュ気味に短時間くらいがいい

121: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:09:59.59 ID:uE3m0KKs
回数制限は甘えができるからおすすめしない
回数決めずに限界までやるのが一番いいな

122: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:17:52.68 ID:G2H09y2q
懸垂かぁ・・・俺も1年前は一回もできんかったなぁ
それが今やワイドグリップで10回できるようになったわ
懸垂できるようになったら懸垂スタンドさいつよ

123: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:22:07.54 ID:QRtUNg+v
軽く自重オンリーでと考えてる奴にベンチ買えだのバーベル揃えろだの
自室で有酸素運動は無いかと訊いてるやつにジョギングだダッシュだ

おまえら脳にプロテイン回ってるだろ

124: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 21:23:49.15 ID:NqqlWL2C
腿上げ運動みたいなのも長時間はつらいよなぁ

126: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 22:15:31.91 ID:FMJ/qG4Y
散歩が一番良いと思う
ジョギングとかって実は無酸素運動に近いらしくて
長時間(せいぜい数十分だろう)できないから、脂肪が燃える量としては少ないんだそうだ

127: 既にその名前は使われています 2018/02/28(水) 22:16:03.24 ID:FMJ/qG4Y
って自宅でか まあ家の中ウロウロでもw